?

Log in

No account? Create an account

Next Entry

Нарушением сна сейчас страдает каждый третий человек. Виной всему постоянные стрессы, нарушения ритма жизни и его образа. Многим из нас знакомо состояние, когда просто-напросто не можешь уснуть лежа в постели, даже если ужасно устал. Это психологический фактор так называемый - бессонница. В наше неспокойное время это - событие очень распространенное.Бессонница “плод” жизнедеятельности, ее негативной стороны (нервных расстройств, тяжелого умственного переутомления, стрессов).
Но, можно и нужно бороться с этим недугом. Победить бессонницу необходимо, потому что она мешает нормальной жизни человека. И только здоровый сон жизненно важен организму. Вот некоторые советы, которые могут помочь вам в борьбе с бессонницей:
   Не ложитесь спать, не принуждайте себя уснуть, - это лишь ухудшит положение, вызовет внутреннее недовольство. Необходимо расслабиться, отвлечься от всех дум, можно посмотреть телевизор, почитать книжку, заняться рукоделием.
   Не стоит браться за важное дело перед сном, это приведет лишь к добавочному возбуждению организма и головной боли.
   Не употребляйте перед сном жирную и тяжелую пищу, алкоголь, напитки с большим содержанием кофеина. Организм должен отдыхать, а пища заставляет его работать. На ночь можно “легкие” продукты и напитки.
   Не рекомендуется перед сном заниматься тяжелым физическим спортом. При желании можно сделать небольшую, расслабляющую организм, физзарядку.
Правильно подберите ночную одежду. Она должна быть из натуральной ткани, свободной, но не должна мешать, собираясь в складки.
Касается беременных: если перед сном носили бандаж для беременных, не забудьте снять приспособление на ночь. Ничто не должно сдавливать и пережимать ваше тело.
   Принимать снотворные средства лишь в соответствии с назначением доктора. Непрерывный прием снотворных препаратов вызывает адаптацию, и некоторые побочные эффекты (невозможность сконцентрироваться, сонливость, вялость).
   Секс самое старинное и испытанное лекарство от бессонницы. Обретя разрядку, ваше тело отдыхает, предельно расслабляется, и в организме формируются вещества ”отвечающие ” за нормальный сон.
   При подготовке ко сну важно создать благоприятную атмосферу в спальном помещении: приглушить свет, поставить легкую музыку. Позаботиться о насыщении воздуха кислородом: открыть на полчаса окно, а лучше оставить его открытым на всю ночь. Если же в вашем районе воздух загрязнен, используйте приборы для его очистки, озонирования, а также ионизации здесь. Они помогут сделать воздух идеальным и каждый вдох будет приближать вас вечером к полноценному сну, днем - к бодрости и хорошему настроению и круглосточно - к идеальному здоровью.
   Принять теплую ванну, нежно растереться мягким полотенцем, сделать слабый массаж головы, использовать ароматические масла.
   Немаловажен психологический настрой на сон. Все думы, проблемы и заботы отложить на утро, для того чтобы спокойно предаться сну.

  Материал предоставлен сайтом zdorovee.com
Пластырь от бессонницы - рекомендуем!



Публикации по дням:

Июль 2011
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Ключевые слова:

Разработано LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner